Chạy bộ là môn thể thao giúp duy trì và cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Song vào mùa đông, việc chạy bộ cũng cần được quan tâm để tránh chấn thương gây nguy hiểm. Vậy những lưu ý khi chạy bộ mùa lạnh là gì? Cùng Merriman tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của việc chạy bộ vào mùa lạnh
Thời tiết se lạnh khiến nhiều người e ngại trong việc tham gia các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, bạn sẽ bất ngờ vì những lợi ích đem lại từ chạy bộ:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Dù ở thời tiết nào, việc chạy bộ vẫn giúp tăng cường tuần hoàn máu và sức bền tim mạch.
- Đốt cháy nhiều calo hơn: Cơ thể phải tiêu tốn thêm năng lượng để duy trì nhiệt độ, từ đó hỗ trợ việc đốt calo hiệu quả hơn.
- Tăng sức đề kháng: Việc vận động đều đặn giúp cải thiện hệ miễn dịch, chống lại bệnh cảm cúm thường gặp trong mùa lạnh.
- Cải thiện tinh thần: Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormon Endorphin giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, đặc biệt trong thời tiết u ám của mùa đông.
2. Chạy bộ vào mùa lạnh có ảnh hưởng gì không?
Tuy chạy bộ vào mùa đông mang đến những lợi ích tuyệt vời, nhưng bạn đọc cũng nên lưu ý khi chạy bộ mùa lạnh còn mang đến những tác dụng phụ như:
- Ảnh hưởng đến hệ hô hấp, da khô và mất nước do không khí lạnh và khô.
- Dễ gặp phải tình trạng co rút cơ và chấn thương.
- Hạ thân nhiệt nhanh.
- Đường chạy trơn trượt do sương giá, ảnh hưởng đến tốc độ chạy và dễ té ngã.
3. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ mùa lạnh
3.1 Chuẩn bị trước khi chạy
Một trong các lưu ý khi chạy bộ mùa đông đó là lựa chọn trang phục phù hợp để giữ ấm cơ thể, đảm bảo thoải mái và an toàn. Merriman gợi ý đến bạn đọc một số thông tin như sau:
- Áo thun bó sát, chất liệu thoáng khí, thấm hút và thoát mồ hôi tốt.
- Áo khoác mỏng hoặc áo gió cách nhiệt.
- Quần chạy bộ giữ nhiệt, thoát ẩm như polyester.
- Phụ kiện giữ ấm (găng tay, khăn quàng, mũ, băng đô, tất).
- Giày chạy bộ có độ bám tốt, có khả năng chống nước.
Bên cạnh đó, đừng quên khởi động kỹ lưỡng (khoảng 10 - 15 phút) để cơ thể được làm nóng trước khi chạy, tránh để cơ bắp bị cứng. Đặc biệt, không kéo giãn tĩnh trước khi chạy bạn nhé!
3.2 Lưu ý phải nhớ trong khi chạy
Khi chạy bộ, đặc biệt vào mùa lạnh, bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn, duy trì hiệu quả luyện tập, và bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là các lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông:
- Hít thở đúng cách: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và giữ hơi thở đều đặn, nhịp nhàng.
- Tốc độ và cường độ chạy: Không chạy nhanh ngay từ đầu khi cơ thể chưa đủ ấm. Đặc biệt giữ tốc độ ổn định và hạn chế các đợt chạy nước rút đột ngột.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức bất thường hoặc khó thở, giảm tốc độ hoặc dừng lại và thay quần áo khô.
- Tránh gió lạnh trực tiếp: Nếu có gió mạnh, chạy theo chiều xuôi gió khi bắt đầu, và ngược gió khi kết thúc để giảm nguy cơ lạnh cơ thể khi đã đổ mồ hôi.
3.3 Sau chạy bộ mùa lạnh, cơ thể cần gì?
Những lưu ý khi chạy bộ vào ngày mùa đông bao gồm cả sau khi chạy bộ. Việc chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi tốt hơn, giảm nguy cơ đau nhức và giữ ấm để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
- Hạ nhiệt bằng cách đi bộ chậm và hít thở sâu để cơ thể thư giãn và nạp lại oxy.
- Kéo giãn cơ bắp bằng các bài tập giãn tĩnh.
- Trong vòng 30 phút sau khi chạy, ăn nhẹ các món giàu protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Ví dụ: Chuối, bánh mì nướng, sữa chua, sinh tố trái cây.
- Dù trời lạnh, cơ thể vẫn cần nước để bù lại lượng mồ hôi mất đi. Uống nước ấm hoặc ở nhiệt độ phòng là tốt nhất.
Hy vọng bài viết này của Merriman sẽ mang đến thông tin hữu ích về những lưu ý khi chạy bộ mùa lạnh.
>>> Xem thêm: Merriman giải đáp: Nam nên dùng kem chống nắng không?
